Podciąganie na drążku podchwyt

[...] proszę o ewentualną poprawkę planu. Moim celem jest przede wszystkim hipertrofia ale też progres w ćwiczeniach z masą ciała. FBW A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku negatywy 3x max -Przyciąganie na hammerze 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na [...]

[...] ROZKLAD TYGODNIOWY : PON - PLECY + PRZEDRAMIE WT - KLATA + BARY SRD - WOLNE CZW - NOGI + LYDKI PT - TRIC + BIC + BRZUCH SB WOLNE NDZ WOLNE Poniedzialek MC 6x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x8 Wiosłowanie sztanga 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Przedramie nachwyt 3 x max Przedramie podchwyt 3 x max Wtorek Wyciskanie sztangi [...]

[...] około 3500-4000kcal dziennie jest . Trening Upper/Lower by Dorian z podziałem na dni Power % Hipertropy - tyle że troszkę minimalnie zmieniony . Upper POWER Poniedziałek Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4xmaks Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x 8-12 Hammer nachwyt jednorącz 4x10 Wyciskanie hanti skos dodatki 4x8-12 Pompki poręcze 3x 8-12 [...]

Witam! Jestem w trakcie zmiany treningu, daję do porównania dwa rozkłady treningu - oceńcie, który byłby bardziej odpowiedni, chodzi mi przede wszystkim o rozkład dni, o odpowiednie rozłożenie poszczególnych partii mięśniowych w ciągu tygodnia i o kolejność ich wykonywania. *** wersja I *** Pon: * klatka (płaska, skos, rozpiętki) * triceps (2 [...]

[...] zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]

[...] FSQ R15 3. Wykroki 4x12/12/15/20 4. Uginanie leżąc 4x12/12/15/20 5. MCNPN z hantlami 3x12 6a. Allachy 4x12 6b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 7. Plank 3x max PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x max 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x12 2b. Ściąganie szeroko podchwyt 4x15 2c. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 3. Uginanie [...]

[...] Co więcej, nie chcę używać zbyt dużego ciężaru, co byłoby konieczne przy przysiadach, a czego (w przysiadach właśnie) nie lubi mój kręgosłup. 2. Najszersze grzbietu Podciąganie na drążku podchwytem - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń. Drzwi są za wąskie, żeby podciągać się nachwytem przy porządnym rozstawie rąk, stąd podchwyt. 3. Prostowniki [...]

Witam. Dzięki uprzejmości Fitness Authority i weryfikatorow bede testowal produkty SNI. Powtórzona ankieta: wiek - 20 lat staż - no juz bedzie ponad 4 lata (w tym pare przerw) waga - 79 kg wzrost - 183 biceps - 40 udo - 59 lydka - 39 pas - 77 najbliższy cel sportowy - budowa masy mieśniowej planowana dieta zgodnie z cyklem - okolo 7 [...]

Witam Zainteresowalem sie ta forma treningu i sprobowalem go rozpisac dla siebie , oto on: A1, A2 - klatka , barki , tricpes , pzredramiona B1 , B2 - nogi , plecy , biceps , kaptury PN - aero Wt - A1 Sr - B1 Czw -aero Pt - A2 Sb - B2 Nd - aero A1: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 12-12-10 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2s 10-10 [...]

[...] sensie każda seria na max bardzo lubię ten sposób treningu XD . Bardzo proszę o pomoc jestem otwarty na różne inne ćwiczenia , obiekcje i td . Ćwiczenia które wybrałem to : -Podciąganie na drążku szeroko do klatki -Podciąganie na drążku szeroko do pleców -Mostki/Pompki na mostku -Dipy -Zwis na drążku -Podciąganie wąskie nachwyt podchwyt [...]

[...] na ławce poziomej leżąc 3x10 6) Unoszenie barków ze sztangą stojąc (kaptury 3x10 7) Wspięcia ze sztangą stojąc 3x10 8) Abswing 3x50 wtorek Plecy + Tricepsy 1) Podciąganie sztangi do Brzucha w opadzie tułowia (podchwyt lub nachwyt)3x10 2) Podciąganie sztangielki do Boku w opadzie tułowia 3x10 3) Podciąganie na drążku w [...]

[...] sztangielek bokiem 2s (A)Unoszenie sztangielek w opadzie 2s ------------------------------------------------------------------ (B)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (B)Podciąganie sztangi do brody 2s (B)Unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRiCEPS (A)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s (A)Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] -wyciskanie do nosa 4x110 w przerwie podciąganie na wyciągu podchwytem 4x10 -arnoldki 4x10 -Unoszenie ramion na przemian w przód z hantelkami chwyt młotkowy 4x10 w przerwie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - rotacje 4x10 2. Nogi - HACK-PRZYSIADY 4x10 -żuraw 4x8 dobijanie przez uginanie nóg leżąc -WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 4x10 - [...]

[...] Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 4. Wyciskanie zza karku od czubka głowy na shmicie 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 6. Pompki na poręczach z pochyleniem 7. Podciąganie na drążku podchwytem Ilość serii dla poszczególnych mikrocyklów: 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie negatywy - 4 serie Ćwiczę 3x w tygodniu - poniedziałek, [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej - 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12 Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 12,12,10,8 Podciąganie na drążku - maks,maks Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 8,8. Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) - 8,8 [...]

[...] sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstków Powt: 12, 10, 8, 8. 4. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) Powt: 12, 10, 8, 8. 5. Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem szeroko 3 serie x MAX powt. 6. Skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. dzień dobry. 4s. Powt. 12,10, 8, 8. 7. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc 4 x 6-12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 12-8 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12 Triceps: Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 12-8 Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 x [...]

[...] na trzech stołkach. 20 - 18 - 18 -15 3. Rozpiętki ze sztangielkami 20 - 18 - 18 - 15 (ciężarki 5kg) Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 5 - 3 - 3 - 2 (wiecej nie da rady :P) Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg leżąc na plecach max - max - [...]

[...] do nosa 4x110 w przerwie podciąganie na wyciągu podchwytem 4x10 -arnoldki 4x10 -Unoszenie ramion na przemian w przód z hantelkami chwyt młotkowy 4x10 w przerwie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - rotacje 4x10 2. Nogi - HACK-PRZYSIADY 4x10 -żuraw 4x8 dobijanie przez uginanie nóg leżąc -WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 4x10 [...]

Sporadycznie ćwiczę od pół roku i teraz nadeszła chwila, aby się unormować (oczywiście tylko w zakresie treningów W opraciu o wasz atlas i plany kliku kulturystów (zwłaszcza na P. Brzózce się opierałem) ułożyłem sobie własny, mam nadzieję, że nie najgorszy planik treningowy. Jest on rozłożony na 3 sesje. Interesuje mnie głównie budowanie masy, [...]